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¿Por qué un espresso diario podría ser bueno para la salud, de acuerdo con la CIENCIA

Los efectos positivos de la cafeína / café sobre la salud están bien documentados. Hemos recopilado algunos de los ejemplos y estudios más interesantes sobre los beneficios de la salud y de rendimiento del café. Por supuesto, antes de agregar la cafeína en su rutina o aumentar su consumo de café, consulte con su médico.

 

 

 

1) ¡El café está lleno de nutrientes esenciales y de antioxidantes!

 

 Riboflavina (Vitamina B2): 11% de la RDA

 Ácido Pantoténico (Vitamina B5): 6% de la RDA

Manganeso y Potasio: 3% de la RDA

 Magnesio y Niacina (B3): 2% de la RDA

 

Un adulto normal gana 1,299 mg de antioxidantes al día bebiendo café. Los antioxidantes combaten los radicales libres, lo que ayuda a retrasar el envejecimiento y prevenir ciertas enfermedades.

 

 

2) ¡Reduce el colesterol, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, reduce el riesgo de diabetes, mejora la memoria, y es bueno para el hígado!

 

  Un estudio de Harvard mostró un vínculo entre el consumo de café y una reducción de riesgo de diabetes tipo 2.

 

Los antioxidantes contenidos en el café han demostrado que pueden, potencialmente, ayudar a bajar los niveles malos del colesterol, reduciendo el riesgo de la enfermedad cardíaca.

 

Los consumidores de café tuvieron una notable menor incidencia de accidentes cerebrovasculares, de acuerdo con este estudio.

 

Mejora de la función cognitiva y la memoria a largo plazo a través de un proceso llamado "consolidación de la memoria".

 

Puede reducir sustancialmente el riesgo de cirrosis hepática.

 

 

3) ¡Quema grasa, mejora el rendimiento, reduce el dolor, y aumenta la resistencia!

 

La cafeína aumenta la tasa metabólica en un rango de 3-11%, lo que determina la cantidad de grasa que quema cuando esta hacienda ejercicio. La cafeína aumenta ASGD y FFA estimulando el sistema nervioso simpático y aumentando la lipólisis - en resume, el café puede ayudarle a quemar más grasa durante sus entrenamientos.

 

Este estudio encontró que los consumidores de café tenían un 11 a 12.3% de mejora en el rendimiento físico en comparación con sus homólogos que no toman cafeína. Combinar espresso con entrenamientos puede producir ganancias notables.

 

 

De acuerdo con esta investigación, los atletas que consumieron cafeína antes de hacer ejercicio tardaron más tiempo en agotarse, completaron más repeticiones y estuvieron más preparados psicológicamente. También se encontró que cuando la consumen junto a carbohidratos, los consumidores de café mostraron un aumento del 50% en glucógeno, el azúcar que alimenta la función muscular.

 

La cafeína puede acelerar la recuperación y reducir el dolor muscular después de un entrenamiento hasta un 48 por ciento.

 

"Este estudio demuestra que la ingestión de cafeína inmediatamente antes de una formación de resistencia superior del cuerpo, mejora el rendimiento. Un efecto beneficioso adicional de la ingestión sostenida de cafeína en los días después de la pelea de ejercicio es una atenuación de DOMS. Esta disminución de la percepción de dolor en los días posteriores a un entrenamiento vigoroso de entrenamiento de resistencia puede permitir a las personas aumentar el número de sesiones de entrenamiento en un período de tiempo determinado ".

 

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